স্বাস্থ্য ডেস্ক | নান্দাইল দিনরাত
বর্তমান ব্যস্ত জীবনধারা, অতিরিক্ত মোবাইল ব্যবহার এবং মানসিক চাপের কারণে অনেক মানুষই নিয়মিত ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন। চিকিৎসকরা সতর্ক করে বলেছেন, দীর্ঘদিন ঘুমের অভাব শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের ওপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। তবে কিছু সাধারণ অভ্যাস পরিবর্তন করলে স্বাভাবিক ঘুম ফিরে পাওয়া সম্ভব।
বিশেষজ্ঞরা ঘুমের সমস্যা কমাতে কয়েকটি কার্যকর পরামর্শ দিয়েছেন—
নিয়মিত ঘুমের সময় ঠিক করুন: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং একই সময়ে ঘুম থেকে ওঠা শরীরের ঘড়িকে ঠিক রাখতে সাহায্য করে।
স্ক্রিন টাইম সীমিত করুন: ঘুমানোর আগে মোবাইল, টিভি বা ল্যাপটপের ব্যবহার কমানো উচিত। নীল আলো মেলাটোনিন হরমোনের ক্ষরণ কমিয়ে দেয়, ফলে ঘুম আসতে দেরি হয়।
খাবার ও পানীয় নিয়ন্ত্রণ: রাতে ভারী খাবার বা অতিরিক্ত চা-কফি এড়িয়ে চলা ভালো। ক্যাফেইন ঘুমে বাধা দেয়।
হালকা ব্যায়াম: হাঁটা বা সহজ ব্যায়াম ঘুমের জন্য সহায়ক। তবে ঘুমানোর আগে ভারী ব্যায়াম করা উচিত নয়।
শোবার ঘরের পরিবেশ আরামদায়ক রাখুন: আলো কম, শান্ত ও পরিষ্কার ঘর ঘুমে সহায়ক।
মানসিক প্রশান্তি: ঘুমানোর আগে হালকা সঙ্গীত, ধ্যান, দোয়া বা কুরআন তিলাওয়াত মানসিক শান্তি দেয় এবং ঘুম সহজ করে।
চিকিৎসকরা আরও বলেন, এসব অভ্যাস মেনে চলার পরও যদি দীর্ঘদিন ঘুমের সমস্যা থেকে যায়, তাহলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।